ひとりでできる認知行動療法

ひとりでできる認知行動療法

状態 完成
最終更新日 2013年09月07日
ページ数 PDF:34ページ
ダウンロード PDF形式でダウンロード EPUB形式でダウンロード
内容紹介

憂うつや不安はだれにでもあることです。それをほおっておくとうつ病にまで悪化することがあります。憂うつや不安は現実からうけるものの受けとめかたで変わってきます。近年うつ病の治療法として認知行動療法が心理療法で大きな成果をあげるようになりました。
この本は、認知行動療法をひとりでできるに書いたものです。うつ病のことと認知行動療法についてやさしく解説しています。
うつ病からの回復とうつ病の予防に本書が役にたちます。

目次
まえがき
まえがき
認知行動療法をはじめる前に
認知行動慮法とはいったいなんだろうか
認知行動療法の目的
認知行動療法に基づく心理的な3原則
認知と感情、行動は密接に関連しあっている
行動の変化は過去の考え方の変化に気づけるようになる
3つの疑問点について答えます
気分の落ちこみをはかるツール
思考パターンを変えていこう
いまの思考や感情を整理しよう
感情を知って数値化してみよう
出来事について浮かんだ考え(自動思考)を書きだしてみる
10種類の認知の歪みを知る
認知の歪みをあてはめてみよう
出来事をとおして自動思考を反証してみる
現実的・客観的な考えを導きだそう
実際に考えを修正してみよう
カラム表でスッキリまとめよう
あなたの場合はどうですか?
行動を変えていこう
考え方のくせを見なおそう
うつ病と思った時には